Около месяца.
Молоко, творог, соевые продукты(соевое мясо, соевый сыр), рыба в больших количествах ибо мясо не ем с недавних пор никакое. Также не ем макароны, а заменяю гарнир рисом или гречей.
Протеины - это белки, так называемые протеиновые коктейли(смеси) примерно как сухое молоко, только доля белка может доходить до 80%.Протеиновые коктейли бывают яичные(лучше всего), молочные и соевые. Используются для постройки мышц и т.д. то есть мне например чтобы наиболее оптимально увеличить мышечную массу необходимо принимать 160 грамм протеина в день(на мои 82 кг), если не принимать эти добавки, то для эквивалентного эффекта нужно съедать 6 кг мяса в день! Это просто не реально, поэтому и придумали концентрированые белки.
Занимался Тхеквандо и Карате, и скажу, что это не мое. Я получил информацию о том, что с помощью специальных дыхательных упражнений можно овладеть техниками "Железная рубашка" и "Железная ладонь" очень мало людей добиваются реальных результатов в этих техниках. Однажды мы базарили с друзьями про эту тему, и один из моих друзей сказал, чтобы стать настоящим мастером цигун нужно не одно десятилетие и что лучше мол я пойду боксировать, а я сказал, что ты никогда не сможешь с таким подходом стать мастером и овладеть психическими силами, не то что цигун, но и даже бокса.
Я вообще высоту не очень люблю, так что стараюсь держаться корней)) но все равно в процессе преодоления собственных страхов я получаю несказанное удовольствие.